co robi mc w planie? Nie potrafie jednoznacznie odpwiedziec Ci na to pytanie, 'tak jakos wyszło'.. Bardzo chetnie przejde na ten plan co podałes, wyglada ciekawie. Czyli wygladałoby to mniej wiecej tak ? -(na przykladzie przysiadu)wczesniej 25-40-55kg, a po zmianie 25-40(seria rozgrzewkowa)i dalej 5 seri po 5 powt z ciezarem np. 50kg?(no własnie, [...]
Moje treningi są bardzo zróżnicowane, na ogół często zmieniam ćwiczenia i ich kolejność podczas treningu. Mogę tylko powiedzieć, że na siłkę chodzę 3-4 x w tygodniu i robię plecy+tric, barki+czworoboczny, nogi+łydki, klatka+biceps. Trening siłowy jest bardzo intensywny i na 100 %, zwykle wychodzę z siłowni totalnie zalany potem. Moje aeroby, to [...]
Pytanie: Najbardziej chciałbym poprawić sylwetkę klatki piersiowej. Czy opłaca się powiedzmy przez miesiąc stosować ćwiczenia tylko na mięśnie klatki piersiowej, a resztę (plecy, barki, nogi, triceps, biceps itp) wdrażać powoli po pierwszym miesiącu? Z góry dziękuję za wyrozumiałość. Amator.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie za mało wczoraj zrobiłem sobie taki trening, że po 9 na duże i 6 na małe i wydaje mi się że jak zrobię mniej to trochę przy mało. no ale ok. Jeszcze mam pytanie, na małe partie robić po 1 ćw. a np. na plecy i nogi po 2 ćwiczenia?
A więc stosuje taki plan : Klatka: Wyciskanie sztangi 4s po 12 razy Poszerzenie klatki:Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 10razy Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 2s 15 razy i Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4s 10razy [...]
[...] po treningu nóg nie mogę wejść po schodach. W dupie to mam. Mam zrypany przewód pokarmowy, bolą mnie plecy, boję się o ciśnienie. Każdy siłowy plan zakłada same ciężkie ćwiczenia po ok 5 repów. Każdy plan na dynamikę - 3-5 repów. Po każdej masówce masz zj**aną jedną partię tak że jak chcesz pójść coś porobić to nie możesz bo, jak basen to [...]
Wolałbym raczej żeby ktoś rzucił okiem na plan i dorzucił odpowiednie dla początkującego ćwiczenia do planu B, które trochę by wariant A uzupełniały. Na razie dorzuciłem wiosłowanie sztangielkami w opadzie na plecy. Zmieniony przez - shusty w dniu 2013-03-20 19:52:37
Plecy zrobiłbym z bicepsem jeżeli już a barki wywalił na dzień 5, na biceps i triceps jak robisz tric z klatą a biceps z plecami dałbym nie więcej niż 8 serii łącznie, 2 ćwiczenia po 4 serie myślę będzie optymalnie tym bardziej że jak piszesz jesteś początkujący, a dostarczyć 2g na kg masy ciała to raczej nie ma problemu i bez supli powinno się [...]
dzieki seba za komentarz. Napewno zastosuje sie do wskazowek (przynajmniej niektorych ). Jesli chodzi o brzuch to klasycznie wznosy nog w pionie, spiecia, coś na skosne. Widze ze ogolnie radzisz zmniejszyc ilosc powtorzen, zastosuje sie, moze zauwaze poprawe. Martwego jest 5 serii bo ćwiczenie fajne duże cięzary i fajnie rozwija prostowniki(przez [...]
[...] dostosuj,mogę ci jedynie powiedzieć że na klatkę najlepsze jest wyciskanie sztangi leżąc,na plecy martwy ciąg,wiosło i podciąganie nachwytem,na barki arnoldki,na kaptury szrugsy a na przedramiona obracanie przedramion ze sztangielkami.Przynajmniej na mnie najlepiej te ćwiczenia działają Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-15 22:21:49
słabiutko nogi słabo raz że za mało ćwiczeń na czworki to tył uda nie istnieje plecy złabo choć jeśli nie chcesz robić ciągów to może być barki przed tricepsem i masz na barki dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia pozdro
nogi , przedramie , brzuch , tez wypada cwiczyc Wedlug mnie nie ma sensu sie rozdrabniac na przod i tyl barkow katuj sie 3 razy w tygodniu . pon Klata + biceps , sr plecy tric , piatek nogi bic , i oczywiscie dokladaj brzuszki itp . duze partie 18 seri + rozgrzewka na male 9 seri + rozgrzewka , cwiczenia widze ze znasz to sobie je sam dobierzesz i [...]
posłucha dwie najważniejsze partie miesniowe to PLECY I NOGI, dzieki tym partia stajesz sie silny i budujesz fundament pod dalsze treningi, przysiad - to król ćwiczen- gdzie wywołujesz bardzo silna odpowiedz hormonalna organizmu i cały rosniesz (nawet biceps) Martwy ciag to królowa cwiczen, nigdy nie bedziesz dobrze wygladał i ne ebdziesz silny [...]
Ok zacznijmy od tego ze chudzielec z ciebie i masz straszna niedowage ale ja mam 167cm i waze prawie 50kg wiem hehe cienias ze mnie ale rozpietki to ja zaczynalem od 5kg a wazylem 42kg, wiem dopiero zaczynasz i nie kazdy byl wielki od poczatku ale pamietaj o technice. Podciagniecia, niewiem jak u ciebie z WFem ale jak regularnie chodziles i [...]
Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]
Zrób poneidziałek jako A i srode ako B trenój na przemian (dobrze zauważyłe mze poneidziałem i piatek to to samo?) 2) KLATA PLECY NOGI na początku - to duze partie - potem barki i na koncu biceps triceie 3) na nogi starcza ci te cwiczenia, w FBW nie masz mieć za duzo cwiczeń=) 4)Dałbym wyciskanie przed sobą sztangi nei zza głowy